Exercice de respiration pour apprendre et prendre conscience de sa respiration et/ou inciter au relâchement.
individuelles
Exercice de pose de dégaines et de mousquetonnage
Description Aux auto-assureurs, en moulinette/TopStop ou encore sur le mur de bloc, les élèves vont poser des dégaines sur les plaquettes du mur et peuvent Continue Reading
Remontée sur corde avec 2 nœuds autobloquants
Remontée sur corde avec 2 nœuds autobloquant, éventuellement jusqu’en haut du mur de grimpe
Remontée sur une corde fixe (1 brin de corde)
Remontée sur un brin de corde (fixe) avec appareil autobloquant (p.ex. le grigri+)
Installer sa longe et se « vacher » au relais
J’installe ma longe sur mon baudrier seul (tête d’alouette) et je m’accroche et me « (dé)longe » seul sur le mur
Mémorisation (prises ou mouvements)
Les élèves mémorisent une suite de prises ou de mouvements avant de grimper
Les quatre saisons
Amener les enfants et les jeunes à choisir une prise et à planifier et exécuter les
mouvements nécessaires pour l’atteindre.
Flexion/extension à 1 jambe
Renforcement des cuisses et des articulations de la cheville en se fléchissant et en se relevant sur une seule jambe
Jeu de la Pieuvre
Jeu de stabilité et ouverture du champ de vision sans matériel
La pointe qui bouge
Exercice pose de pieds => ne pas faire tomber l’objet posé sur la pointe