Présentation

Cette catégorie regroupe toutes les activités d’échauffement général et spécifique ainsi que les jeux de connaissance du groupe. On y regroupe toutes les activités qui ont pour objectif de développer les connaissances et les compétences autour de l’échauffement chez les élèves, telles que :

• Habituer les élèves à acquérir une routine d’échauffement en début de séance en proposant systématiquement des jeux d’échauffement, ludiques, en groupe et rapides à mettre en place
• Apprendre la structure de base d’un échauffement correct : commencer le cours par un jeu d’échauffement global pour activer le cardio-respiratoire avant de mobiliser, tonifier et aller vers le spécifique
• Acquérir progressivement une autonomie dans sa routine d’échauffement en début de séance
• Varie les supports : utiliser les élastiques, le poids du corps, corde à sauter, etc.
• S’échauffer spécifiquement les jambes en escalade de bloc

Cette catégorie est celle de la gestuelle, de la technique de grimpe. Elle comprend toutes les activités motrices en milieu vertical pour améliorer sa grimpe. On y retrouve les sous-catégories suivantes :

2.1 Positionnement du corps :

• J’améliore ma grimpe en grimpant dans différentes directions et dans toutes les inclinaisons : celle-ci devient plus fluide et sans syncinésies (l’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques)
• J’effectue 10 mouvements d’escalade vers la droite et vers la gauche
• Je monte et je désescalade un bloc facile
• J’apprends à pousser sur mes jambes avant de tirer sur mes bras
• Je fais la position de base correctement : position stable avec 1 Bras tendu et 3 appuis
• Je trouve des positions stables et/ou de repos (relatifs ou complets) sur le mur.
• Je comprends et j’expérimente le quadrilatère d’appui ainsi que son application en grimpant
• Je différencie grimper en équilibre vs grimpe « unilatérale » (effet de « porte » & drapeau)
• J’expérimente des techniques d’oppositions simples (p.ex. grimper dans un dièdre)
• J’expérimente des techniques d’escalade spécifiques : grimpe en opposition, lolottes, dülfer, grimpe en dièdre, grimpe en fissure, etc.
• J’expérimente des mouvements coordonnés simples puis complexes : Run & Jump, dynamiques, jeté à deux mains, une main, sauter sur une prise à deux mains/à une main, canne à pêche, etc.
• J’expérimente les « rétas » sur un bord ou un volume (triceps)
• Je place mes mains dans les prises en fonction de leur orientation & j’apprends à utiliser des inversées
• Je saisis les prises en fonction de leur orientation et je place mon corps dans l’espace afin de valoriser les préhensions (ex. inversées)
• J’apprends à doser le serrage des prises
• Je suis capable de croiser ou changer les mains sur différentes prises
• J’apprends à utiliser la paume des mains pour m’appuyer
• Je varie les préhensions : tendu, pince, arqué, semi-arqué, inversées, mono-bidoigt, etc.
• J’utilise des « inters » pour relancer
• J’expérimente les coincements de mains/doigts en fissure

2.2 Pose des pieds & équilibre :

• Je fais différents parcours d’équilibre au sol
• Je pose la pointe des pieds sur les prises en la regardant jusqu’au bout, je ne « patine plus »
• Je pivote sur la pointe des pieds (mobilité chevilles & genoux)
• Je change de pieds sur une petite prise
• Je croise les pieds en faisant une traversée
• J’expérimente l’adhérence avec mes chaussons
• Je connais la notion de carre interne & carre externe
• J’ose faire un bloc avec les mains à plat sur le mur en dalle, je lâche un pied pour mettre tout son poids dans un pied sans utiliser l’autre
• Je me penche sur le côté en trouvant une position d’équilibre pour attraper une prise avec la main
• Je saute d’un volume à un autre, d’une prise à l’autre
• Je réalise des parcours simples puis de plus en plus complexes en variant la forme et la taille des appuis pédestres et en réalisant des sauts
• J’apprends à « griffer » les prises dans le dévers : grimper en gardant les pieds sur les prises
• J’exerce les contre-pointes
• J’expérimente les coincements de pieds en fissure
• J’ose m’appuyer sur des prises de pieds de plus petite taille

2.3 Visualiser en grimpant :

Les exercices de perception et de visualisation tout en grimpant (càd en étant sur le mur) qui consistent à mémoriser, imaginer et ressentir en kinesthésique les mouvements suivants et prendre des décisions en conséquence.
Tout ce qui touche au travail de la pensée pendant la grimpe, càd la mobilisation consciente de l’attention, le monologue intérieur qui dicte les pensées et les actions
La concentration en plein effort depuis une position stable ou instable, l’aspect cognitif/compréhension & logique, analyse des infos en plein effort.
L’utilisation de la respiration qui favorise l’attention et le contrôle du niveau d’activation
Une bonne capacité de concentration favorise le processus de visualisation : en grimpant, il faut aussi apprendre à lire (observer) efficacement et visualiser la suite pour prendre les meilleures décisions en grimpant : il s’agit de repérer les prises, les méthodes, élargir son champ de vision, développer sa capacité d’adaptation et de prise de décision, l’intelligence tactique et la créativité pendant la grimpe.

• Je grimpe en utilisant uniquement les prises et volumes sans mettre les doigts dans les plaquettes
• Je grimpe en suivant une seule couleur de prises ou autre caractéristique
• Je grimpe en différenciant les prises de pieds et de mains sans me tromper
• J’apprends à élargir mon champ de vision depuis une position stable sur le mur
• J’apprends à me concentrer/recentrer en grimpant
• Je visualise systématiquement ma trajectoire depuis une position stable en repérant la prise ou séquence de mouvements suivante avant de déplacer mes pieds et mon centre de gravité
• Je m’entraîne à m’adapter en grimpant à vue

2.4 Gestion de l’effort (en grimpant) :

• Je stabilise mon corps en m’arrêtant au signal
• Je suis capable de changer de rythme dans une voie
• J’apprends à utiliser ma respiration en grimpant (éviter la grimpe en apnée)
• Je m’économise dans les gestes simples (relâcher son tonus général)
• Je délaye en utilisant ma respiration et en relâchant les parties du corps qui peuvent l’être dans des positions stables
• J’utilise les positions de repos dans les voies
• J’arrive à grimper « comme si c’était facile », sans montrer la difficulté, en enchainant plusieurs mouvements de manière précise mieux coordonnée pour que ce soit fluide. L’équilibre et le transfert du poids du corps sont plus automatiques. Je réalise des mouvements et des placements plus précis, sans syncinésies
• Je grimpe en faisant des mouvements statiques
• Je grimpe en faisant des mouvements dynamiques
• Je grimper très vite, j’entraine le « speed »
• J’adapte mon rythme de progression aux caractéristiques d’une séquence de voie.
• Je délaye dans des positions/situations plus complexes.

Cette catégorie regroupe tous les exercices de mobilité/souplesse/stabilité (assouplissements ou stretching en fin de séance) ainsi que les exercices de progression et d’entrainement de la condition physique : force, endurance & endurance de force, explosivité, vitesse, grimpe en « speed ».
Il comprend également les compétences qui permettent d’effectuer une séance d’escalade sans se blesser, gérer ses temps de pause, carnet du grimpeur.
Connaitre et faire évoluer son niveau en bloc et en voies, notion d’enchainement, compréhension et connaissance du niveau en escalade, grimpe à vue/flash/après travail

• Je grimpe tout en haut d’un bloc/une voie sans me pendre dans la corde (enchaînement)
• J’arrive à grimper un bloc/une voie dans le dévers en gardant mes pieds sur le mur (gainage) – et j’arrive à les remettre si je lâche-
• J’enchaine une voie ou un bloc plus difficile après travail
• Je suis capable de finir un circuit de blocs
• Je connais mon niveau de grimpe en bloc/voies à vue, flash/ »vite fait », max. après travail
• Je suis capable de tenir une séance de 1h-1h30-1h45-2h
• Je connais la zone d’entrainement et j’apprends à utiliser les différents supports disponibles (poutres, anneaux, pan güllich, TRX, etc.)
• Je développe ma condition physique en réalisant des exercices de renforcements simples avec poids du corps, « circuit training » (abdomen et de la ceinture scapulaire)
• Je développe ma condition physique en réalisant des circuits de blocs/voies
• Je suis attentif à la prévention des blessures : surcharge, surentraînement, suivi santé, carnet du grimpeur
• Je suis capable de structurer ma séance d’escalade : gérer ses essais, ses temps de repos et identifier son niveau de fatigue
• Je peux sentir mes pulsations
• Tests physiques et « suivi » individualisé, je suis capable de respecter une planification

3.1 Mobilité/souplesse : tous les exercices d’assouplissement et d’amélioration de la mobilité pour l’escalade :

• Je suis capable de faire quelques étirements de base ou des postures de yoga en imitant le moniteur
• Je suis capable de me relâcher, relâcher mes muscles en fin de séance et j’apprends à m’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort
• J’intègre et je pratique quelques exercices d’assouplissement (souplesse) : je les retiens et je suis capable de les pratiquer de façon autonome

On retrouve dans cette catégorie les activités autour de l’observation et la lecture de voie depuis le sol, le repérage et l’anticipation des prises, des positions, des méthodes, du rythme ainsi que l’intelligence tactique et la créativité mises en place suite aux observations. Ces compétences seront favorisées par une bonne concentration ainsi qu’une bonne capacité à visualiser en « kinesthésique » depuis le sol.
Le travail de réflexion avant ou après la grimpe, l’aspect cognitif/compréhension & logique, l’analyse des infos.
Les exercices autour de la tactique et stratégie lors d’une compétition ou d’une séance d’entrainement : gestion des repos, séries, gestion de son effort dans circuit de blocs/voies, une séance d’entrainement ou lors d’une compétition (gestion des repos, du temps, des essais, gestion de la journée de compet, etc.)

• J’utilise les positions de repos dans les voies
• Je gère le temps d’ascension dans une voie.
• J’adapte mon rythme de progression aux caractéristiques d’une séquence de voie.
• Je gère les essais et le temps imparti dans une compétition de bloc.

4.1 Visualisation au sol :

• Je repère une couleur de prise depuis le sol et je vais toucher la prise ou je suis la couleur choisie
• Je repère l’itinéraire global d’une voie ou d’un bloc et j’identifie le top
• Je reproduis une position, un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur le mur à partir d’un modèle qui reste visible pendant l’exercice (dessin, image, etc.)
• Je repère le bon auto-assureur depuis le sol en fonction de la voie que j’ai choisi
• J’identifie et je différencie différentes prises depuis le sol : inversées, plates, réglettes, volumes, prise de pieds & mains, etc.
• Je reproduis une position sur le mur, un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements simples en « différé » (voir le modèle puis reproduire juste après)
• Je me remémore un bloc/une séquence avant de démarrer
• Je visualise un mouvement/méthode ou une séquence de mouvements sur base de mes observations depuis le sol (inventer des blocs, imaginer les mouvements/méthodes d’un bloc depuis le sol, éventuellement être capable de la reproduire et la travailler de façon isolée)
• J’imagine de nouvelles méthodes pour une même configuration de prises
• Je visualiser et exécute une position/ un mouvement sur base d’indications orales (mentalisation d’une méthode)
• J’affine ma lecture : percevoir et visualiser les passages durs, repos, changements de rythme (en voie) 
• Je mémorise un circuit inventé par le moniteur dès la première fois avant de le grimper

Cette catégorie regroupe toutes les activités liées à la sécurité pour l’escalade de bloc, l’escalade aux auto-assureurs, moulinette, TopStops et en tête, prograde, ainsi que toutes les manips de sécurité en hauteur (relais, rappels, passages tête à moulinette, etc.)

5.1 Sécurité bloc : On retrouve ici tous les exercices qui exercent la sécurité en bloc (règles de bloc) indoor (5 règles de bloc) et outdoor (crashpad, parade, gestion des risques)

• Je grimpe avec du matériel adapté (chaussons, habits, etc.)
• Je suis attentif au risque de collision en bloc, j’attends mon tour
• Je surveille le périmètre de chute d’un camarade pendant qu’il grimpe
• Je circule en marchant dans le bloc en restant attentif aux autres grimpeurs
• Je suis capable de monter et désescalader un bloc facile et je désescalade avant de sauter
• Je fais « l’astronaute » depuis une faible hauteur
• Je fais « la tortue » depuis une faible hauteur
• Je ne dépasse pas ma hauteur maximale individuelle
• Je connais ma hauteur maximale pour « l’astronaute »
• Je fais une roulade avant au sol
• Je saute de manière contrôlée, en faisant une roulade si nécessaire
• Je connais la parade, ses limites et son utilité en indoor/outdoor
• Dès 12 ans : le moniteur m’autorise à venir grimper seul en dehors des heures de cours car mon attitude au cours le démontre
• J’étoffe mon bagage sécuritaire en bloc en pratiquant des techniques d’atterrissage avancées

5.2 Sécurité TopRope/auto-assureurs : Sécurité de base aux auto-assureurs, aux TopStops ou en Moulinette

• Je connais les termes suivants : chaussons, baudrier, corde, mousqueton de sécurité, auto-assureur, escalade en moulinette, contre-assurage
• Je démêle, j’enfile mon baudrier et je l’ajuste seul (serrage)
• Je me connecte seul et je dévrille la sangle à l’auto-assureur avant d’appeler le moniteur
• J’ose lâcher à l’auto-assureur de façon spontanée
• Je m’accroche seul avec mousqueton.s aux TopStops ou en TopRope : un safe lock / deux mousquetons avec ouvertures opposées
• Je respecte les règles de sécurité pour la pratique des auto-assureurs :
  • S’accrocher et dévriller la sangle
  • Repérer le bon auto-assureur selon la voie choisie
  • Ne pas se désaxer en grimpant
• Je fais le nœud en huit sur un brin de corde
• J’ose me faire assurer aux TopStops/en TopRope (se faire bloquer & se faire descendre)
• Je grimpe en évitant de trop me désaxer
• J’adopte une position correcte pour la descente
• J’expérimente l’assurage en moulinette comme assureur et contre-assureur en séparant les cordes
• J’assure aux TopStops en respectant le principe de la main de freinage
• Devoirs du grimpeur en moulinette :
  • Je m’encorde/accroche seul
  • Je suis attentif à ma vitesse de grimpe pour éviter de provoquer trop de mou (surtout au départ)
  • J’utilise uniquement les prises/volumes/structure, je ne mets pas les doigts dans les plaquettes
  • Position de descente correcte
• Devoirs de l’assureur en moulinette :
  • Mise en place de la corde et manipulation du dispositif : geste universel d’assurage correct (ravaler/bloquer) et gestion de la descente
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou et de l’espace de chute
  • Ne pas sautiller en assurant pour éviter de tendre trop la corde
  • Maintenir une bonne position par rapport au mur/jambes en fente
  • Descendre le grimpeur en le faisant arriver doucement au sol
  • Retenir des chutes averties et non averties en moulinette
• Je connais et je pratique le contrôle double pour la moulinette
• Je connais et je pratique la méthode de réduction de poids en moulinette
• Je connais et je pratique le team set-up pour la moulinette, j’ose grimper avec différents partenaires
• Je connais et j’applique les règles de sécurité nécessaires à l’escalade en moulinette
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe aux auto-assureurs – TopStops – TopRope

5.3 Sécurité en tête : Exercices qui permettent d’exercer la grimpe en tête et de devenir autonome. Devoirs du grimpeur et de l’assureur en tête, dynamique des chutes, en indoor et outdoor.

• J’accroche/j’enlève des dégaines sur des plaquettes (ex : l’ascenseur de dégaines)
• Je (dé)mousquetonne la corde à une main et en position stable en grimpant
• J’apprends à gérer la corde en grimpant en tête
• Je connais les termes suivants : plaquette, dégaines, grimper en tête
• Exercice de pose de dégaines et de mousquetonnage
• Je manipule le dispositif d’assurage pour la grimpe en tête : méthode universelle et méthode spécifique de l’appareil et gestion de la descente
• J’apprends à ressentir la dynamique des chutes en tant qu’assureur
• Je pratique le contrôle double pour l’escalade en tête
• Je comprends le principe de la grimpe en tête et j’apprends le vocabulaire spécifique
• Devoirs du grimpeur en tête :
  • Poser des dégaines sur des plaquettes en grimpant
  • (dé)mousquetonner la corde à une main d’un mousqueton simple en grimpant, en position stable et le plus rapidement possible (éviter d’être « limite »)
  • Mousquetonner tous les points d’assurage efficacement et en position stable
  • Gestion de la corde : corde en départ de voie, jambe derrière la corde, mous cachés
  • Chuter en tête de façon adéquate : position souple, expirer, lâcher les mains et pieds en se penchant légèrement en arrière, absorber l’énergie quand les pieds arrivent sur le mur
• Devoirs de l’assureur en tête :
  • Manipulation du dispositif pour la grimpe en tête, méthode universelle et méthode spécifique de l’appareil et gestion de la descente
  • Apprendre à ressentir la dynamique des chutes en tant qu’assureur
  • Position par rapport aux secteurs de hauteur, position dynamique d’assurage (prêt à dynamiser, jambes en fente)
  • Rester attentif au grimpeur, à la gestion du mou, la tension dans la corde et l’espace de chute
  • Retenir des chutes en tête : anticiper, retenir et éventuellement dynamiser une chute à tout moment et en fonction de l’espace disponible. Chutes averties et non averties
• Apprendre l’assurage dynamique en fonction des secteurs de hauteur
• Je connais et je pratique le contrôle double pour l’escalade en tête
• Je connais et je pratique la méthode de réduction de poids pour l’escalade en tête
• Je connais et je pratique le team set-up pour l’escalade en tête, j’ose grimper avec différents partenaires
• J’apprends à différencier les catégories d’appareils d’assurage, à veiller à la compatibilité avec la corde et le mousqueton
• Je connaitre et respecte les 10 règles de sécurité pour l’escalade en salle et/ou la brochure « grimper en sécurité indoor »
• Je connaitre et je respecte les règles de sécurité nécessaires à l’escalade au prograde
• Dès 14 ans : être autonome pour la grimpe au ProFive – l’escalade en tête

5.4 Manips en hauteur : On retrouve ici toutes les manipulations de matériel et sécuritaires en hauteur, comme par exemple la pratique du rappel et ses variantes, remontée sur corde, relais, manips de grande voies, etc.

• Je manipule différentes sortes de mousquetons, sangles et matériel divers
• Installer sa longe et se « vacher » au relais
• Exercice de l’ascenseur
• Le « fil d’araignée »
• Descente en rappel simple
• Réaliser un parcours en hauteur facile à difficile adapté à son âge
• Oser faire le Pendule géant
• Remontée sur une corde fixe (1 brin de corde)
• Remontée sur corde (2 brins) avec clé de pied
• Rappel avec nœud autobloquant au-dessus du descendeur
• Rappel avec nœud autobloquant sous le descendeur
• Relais « moulinette » pleine paroi
• Pratiquer la descente en rappel et ses variantes (nœud dessus/sous l’appareil, rappel pendulaire, etc.)
• Apprentissage du relais : couplage des points (simple et triangulé) et tête de relais
• Installer sa corde de rappel depuis un relais et descendre
• Passage de tête à moulinette
• Assurer un partenaire depuis un relais
• Descente en rappel fractionnée (plusieurs longueurs)
• Pratiquer un rappel pendulaire
• Grimper une voie de plusieurs longueurs
• Pratiquer la Via Ferrata
• Apprentissage du nœud de pêcheur
• Apprentissage du nœud de blocage de l’appareil d’assurage
• Apprentissage et utilisation du demi-nœud d’amarre (assurage & rappel)
• Première dégaine au-dessus du relais (Anticiper l’arrivée du second)
• Réchappe sur broche / Réchappe sur plaquette

Cette catégorie regroupe toutes les activités de transition (pour canaliser des enfants durant un cours) et de retour au calme en fin de séance

• Être capable de se relâcher, relâcher ses muscles en fin de séance
• J’apprends à m’étirer pour (ré)harmoniser le corps après l’effort.
• Le moniteur propose systématiquement un retour au calme en fin de séance et faire un feedback (rituel important pour marquer le début et la fin du cours).
• Éviter de trop varier les activités de retour au calme, il suffit d’en trouver une qui marche bien avec le groupe. En effet, les élèves aiment répéter une activité qui leur correspond et qu’ils aiment faire.