Autonomie en moulinette, auto-assureurs et bloc
Informations générales :
Formation destinée à devenir autonome pour la grimpe en moulinette ainsi qu’à l’utilisation des auto-assureurs et de la pratique du bloc.
Session de 7.5 h de cours (3 x 2.5h).
Objectif du cours :
- Ils sont formés pour la pratique autonome de l’escalade de bloc et aux auto-assureurs ainsi que la grimpe en moulinette. Ils connaissent les règles de sécurité spécifiques à ces activités.
- Les participants font leurs premiers pas en escalade et apprennent l’équilibre vertical. Ils vivent leurs premières sensations de grimpe en expérimentant quelques techniques de gestuelle et de relâchement. De cette façon, ils apprennent le mouvement de base en escalade
- Ils se forment à la connaissance du matériel, la manipulation d’un appareil d’assurage et les différentes manières de s’encorder.
- Ils sont formés à la composition des cordées ainsi qu’au contrôle du partenaire
- Ils expérimentent les chutes en moulinette (10 à 15 chutes).
- Ils connaissent également les limites de leurs compétences pour les activités auxquelles ils sont formés et savent qu’il s’agit de pratiquer davantage pour gagner en assurance avant de se former pour l’escalade en tête.
| COURS N°1 – Adulte débutant indoor (2h30) | |||
| Temps | Description des exercices | Objectifs par exercice | Zone de cours |
| 10’ | Accueil des participants et présentation des moniteurs Mise en place des chaussons à l’accueil (retenir sa pointure pour le cours suivant) Présentation des différentes activités dans la salle et zones (tour de salle) Présentation des objectifs du cours : Apprendre à s’échaufferÊtre formé à la sécurité pour la pratique du bloc, des auto-assureurs et de la moulinette. Devoirs du grimpeur/assureurAvoir expérimenté différentes techniques de grimpe et le mouvement de base en escaladeAvoir expérimenté une quinzaine de chutes aux auto-assureurs ainsi qu’en moulinette, en tant que grimpeur et assureur | Le participant sait qu’il y a des règles, des devoirs et des risques en escalade sportive et dans les salles d’escalade | Tour de salle |
| 10’ | Échauffement global : Présentation d’un échauffement correct (global & spécifique)Jeu 1 : Cavalier & cheval : les participants forment des groupes de 2. Chaque groupe a une corde (2m) qui est placée de telle façon à former un couple cheval-cavalier (hauteur de corde pour le cheval : bassin). Ils débutent par une simple marche durant laquelle le cavalier indique le chemin à suivre. Puis ils trottent, puis ils courent. Variante : les yeux fermés tantôt pour le cheval tantôt pour le cavalier. Les rôles s’inversent pour refaire l’exercice. Ils attachent chacun un bout de la corde dans leur pantalon et doivent faire une traversée sans détacher la corde.Le moniteur récupère les cordes pour en faire 1 suffisamment longue afin d’attacher une extrémité au mur. La corde à sauter géante rentre en action : un participant après l’autre ils essayent de rentrer dans le jeu.Jeu 2 : en cercle, se passer une balle en disant les prénoms avant de lancer la balle. Ensuite, sauter sur un pied et changer de pied à chaque passe, etc. | Comprendre en expérimentant un échauffement global et ses principaux objectifs : Activation cardio-vasculaireÉlévation température interneRéveiller le cerveau (« atterrir ») | Dans la salle Prévoir des cordes de 2m env. |
| 15’ | Échauffement spécifique : exercices de traversées à thème en insistant sur la pose des pieds : Commencer un parcours équilibre sur plots en bois, ensuite sur le mur, traverser en posant la pointe des piedsVariante : cordelettes sur la pointe des pieds Changements de pieds, croisés de pieds. Insister sur le pivot de la cheville Traverser en « égyptien » pour sentir la différence | Expérimenter un échauffement spécifique et en comprendre les objectifs : . Échauffer les muscles et articulations qui vont être particulièrement sollicitées. Attention aux petits muscles et articulations moins sollicités habituellement . Montée en intensité progressive . Escalade : les doigts ! | Zone de bloc adulte |
| 30’ | Présentation des 5 règles de bloc suivi d’une mise en pratique proposée par l’instructeur Proposer des exercices de désescalade et sauts contrôlés : D’abord la désescaladeEnsuite l’astronaute (déterminer sa hauteur confortable pour l’astronaute)Au sol : présenter l’absorption de l’énergie de la chute en faisant Avant : une rouladeArrière : tortueLatéral : « banane tonique »Ensuite, exercer les roulades et variantes depuis le mur à faible hauteur et monter progressivement pour trouver sa hauteur maximale individuelle Expliquer le périmètre de chute (2m à 2,5m) et rendre attentifs aux objets qui trainent Présenter et exercer la parade (rôle principal : surveiller la zone d’atterrissage, bouger me matelas, év. parer si nécessaire et pertinent). Feedback du moniteur si des possibilités de progression existent | Connaître le matériel ainsi que les règles de sécurité nécessaires à l’escalade de bloc | Zone de bloc adulte |
| 5’ | Explication de la mise en place du baudrier et les participants s’entrainent à le mettre en place. (Mélanger quelques baudriers les baudriers pour la compréhension) | Être capable d’installer son baudrier | Zone moulinette |
| 5’ | Démonstration et explication du nœud en huit | Être capable de s’encorder (nœud/mousqueton) | Zone moulinette |
| 5’ | Démonstration et explication de la moulinette par le(s) moniteur(s). Démonstration et explication du geste universel d’assurage en moulinette : main de freinage, ligne d’appareil d’assurage, main de déclenchement, principe de fonctionnement du Neox coulissement de la corde, etc. FOCUS sur la main de freinage : démo au sol du Neox qui ne bloque pas si pas de main de freinage | Faire comprendre aux participants les principes généraux de la moulinette et insister dès le début sur la main de freinage | Zone moulinette |
| 20’ | Exercice au sol : se mettre par deux, corde passée dans la première dégaine. S’encorder au double huit, assurage au Neox : le « grimpeur » recule en tirant sur la corde (= descente), ensuite se rapproche et l’assureur avale (=montée). Test sans tenir la corde de freinage pour sentir que ça ne bloque pas tout de suite | Être capable d’installer son dispositif d’assurage et le manipuler : ravaler la corde, bloquer et descendre un grimpeur Comprendre l’importance de la main de freinage | Au sol |
| 30’ | Mise en pratique dans la zone mini-moulinette avec tapis au sol. Les participants expérimentent “Ravaler-bloquer-descendre” par deux, d’abord à faible hauteur (2m maximum), ensuite en haut du mur avec le feu vert de l’instructeur (avec contre-assurage d’un participant) L’instructeur insiste également sur les points suivants : Les participants doivent rester vigilantsLa main de freinage en position « tunnel » sans dépasser la ligne du dispositifJambes en fentePosition et distance au mur Utilisation correcte de l’appareil d’assurage | Être capable d’installer son dispositif d’assurage et le manipuler : ravaler la corde, bloquer et descendre un grimpeur Comprendre l’importance de la main de freinage | Zone mini-moulinette Zone moulinette |
| 5’ | Feedback de l’instructeur Devoir pour la semaine : exercer le nœud de 8 | Synthétiser ce qui a été appris, présentation des « devoirs » pour le prochain cours et exprimer son ressenti par rapport au premier cours | Dans la salle, au sol |
| COURS N°2 – Adulte débutant indoor (2h30) | ||
| 45’ | Échauffement y.c. instruction aux auto-assureurs Instruction à l’auto-assureur pour tout le groupe Ensuite, les participants grimpent aux auto-assureurs pour s’échauffer. L’instructeur propose des exercices aux participants : Aller une 1ère fois en haut, ensuite Lâcher à l’auto-assureur spontanément au signal de l’instructeurAu sol : présenter la base de sustentation à ‘aide du rectangle + 1 chaine de dégaines entre les jambes. Chercher les équilibres/déséquilibres dans le rectangle. Il s’agit de visualiser un rectangle et jouer avec des changements de position afin de visualiser son centre d’équilibreGrimper aux auto-assureurs avec les dégaines entre les jambes. Faire des zig zagAller toucher à deux mains les croix scotchées sur le mur (s’arrêter en stabilisant)Grimper dans le dièdre sans utiliser de prises de mains, mains en appui sur le mur. Ou lâcher 3x les mains durant la montéeGrimper à 1 BS, ou mains attachées ensemble | Connaître le matériel ainsi que les règles de sécurité nécessaires à l’escalade aux auto-assureurs (instruction) Développer sa technique de grimpe en mettant le focus sur l’équilibre autour du bassin et se stabiliser efficacement |
| 45’ | Explication & pratique du contrôle du partenaire : connaître et comprendre le principe du contrôle du partenaire selon le principe de « suivre la chaîne d’assurage » (nœud en bout de corde jusqu’au grimpeur). Laisser les participants s’exercer en continuant la grimpe en moulinette avec contre-assurage Par cordée de 3, chacun grimpe une voie en moulinette afin d’exercer le “ravaler, bloquer et descendre” en mettant en pratique le contrôle du partenaire systématique. Le grimpeur fait plusieurs arrêts dans la voie en prévenant l’assureur à chaque fois. | Comprendre et appliquer le contrôle du partenaire Récapitulatif du 1er cours Automatiser le geste d’assurage en moulinette ainsi que le contrôle du partenaire L’instructeur fait les cordées car les participants ne connaissent pas encore le problème de différence de poids, en parler brièvement en disant que ce sera vu en détail au prochain cours |
| 15’ | Présentation du team set-up (tête, bouche, cœur, ventre, pieds) : forme du jour et expérience, différence de poids et communication avec son partenaire (vocabulaire spécifique) et compatibilité du matériel. | Informez sur les éventuelles erreurs, pièges et risques à éviter ! Comprendre et exécuter le team set-up Connaitre la problématique de la différence de poids et savoir comment prendre des mesures |
| 40’ | Le moniteur propose de changer les cordées sur le temps qui reste et que les participants fassent un team set-up avant de grimper en discutant surtout de la mise en place d’une mesure de réduction de poids. Les participants testent les différentes méthodes de réduction. Grimpe toujours par cordées de 3 avec contre-assurage | Exercer le team set-up et la mise en place d’une méthode de réduction |
| 5’ | Feedback et discussion et questions par à ce qui a été observé. Sensibiliser les participants aux erreurs potentielles. | Discussion au sol |
| COURS N°3 – Adulte débutant indoor (2h30) | ||
| 30’ | Échauffement global à choix Montrer quelques exercices aux élastiques Échauffement spécifique : ex. de traversée Escalade en silence (ex. hélicoptère) Traversées pieds croisés devant et arrière + mainsEscalade avec balle en mousse/gant de boxe Grimper un bloc en décortiquant le mouvement de base : chacun grimpe un bloc facile plusieurs fois : d’abord grimper normalement en s’arrêtant après chaque mouvement pour se stabiliser. Ensuite, refaire en touchant la prise 3’’ avant de la prendre, délayer, et l’agripper. Ensuite, fermer les yeux durant les mouvements et les ouvrir uniquement en position stable pour visualiser | Objectif : intégrer le concept de bien s’échauffer (différencier global et spécifique) et connaitre des variantes Automatiser et affiner sa technique de grimpe en intégrant le mouvement de base en escalade |
| 30’ | Expliquer l’encordement sur mousquetons : 1 mousquetons safe lock ou deux mousquetons à vis ou twist lock avec ouvertures opposées. Expliquer les différences entre les mousquetons. Exercice de pratique : les participants prennent grimpent par cordée de 3 en s’attachant sur mousqueton.s | Connaître la variante d’encordement sur mousqueton et la différence entre les catégories de mousquetons de sécurité Zone moulinette, au sol Automatiser la grimpe en moulinette |
| 75’ | Parler de la position de l’assureur par rapport au mur et au grimpeur, parler de la zone d’assurage. Entraînement de la chute par cordée de 3 (3 chutes par participant en tant que grimpeur et assureru) Démonstration et mise en pratique : chutes volontaires dans le 3ème secteur, comprendre le phénomène de l’élasticité de la corde. Au fur et à mesure des chutes, laisser un peu plus de mou (toujours dans le troisième secteur). : 1ère chute avertie, 2ème chute avertie et avec un peu plus de mou, 3è chute sans avertir. Enfin, proposer un exercice récapitulatif par 3 : l’assureur assure le grimpeur les yeux fermés pendant tout l’exercice. Le grimpeur démarre et se lâche à n’importe quel moment pendant l’ascension. L’assureur bloque la chute et descend le grimpeur. Inverser les rôles. Une fois que les 3 participants ont réalisé l’exercice comme assureur, ils peuvent maintenant grimper par deux : l’instructeur corrige encore les participants et va dans le détail en passant d’une cordée à l’autre. Il donne éventuellement quelques consignes aux grimpeurs. Durant l’atelier, l’instructeur rend attentifs au risque en départ de voie : risque du retour au sol au départ dû à l’allongement de la corde (éventuellement démontrer) | Entrainement de la chute en moulinette en tant que grimpeur et assureur Connaître et expérimenter l’élongation de la corde Entraîner intensivement la position de la main de freinage Autonomie pour l’escalade en moulinette en indoor |
| 15’ | Retour personnel de l’instructeur : les participants qui n’ont pas atteint les objectifs du cours doivent être rendus attentif au fait qu’ils ne peuvent pas assurer de manière autonome. Proposer un cours privé pour compléter. Montrer différents appareils d’assurage sans leur faire essayer, sensibiliser lors de l’achat d’un appareil d’assurage ! Chaque appareil nécessite une formation à savoir : Exercice au sol – pratique avec contre-assurage – ensuite les chutes Aperçu de l’offre et les diverses possibilités de formation continue (ex : adulte en tête, perfectionnement en tête, club adulte, coaching adulte). Sensibiliser les clients à leur profil et leur montrer le tableau profil et activité recommandée. Dire que venir avec un débutant=risqué.  Faire signer le formulaire client en l’expliquant aux participants afin d’établir le profil risque dans cashflow | Discussion au sol Connaître son domaine de compétences Être identifié à Vertic-Halle comme grimpeur formé |