Généralités : Formation de 10h répartie sur 4 x 2,5h
Objectif : autonomie pour l’escalade en tête indoor : au terme du cours, chaque participant connaîtra le comportement sécuritaire adéquat à adopter en tant que grimpeur et en tant qu’assureur pour l’escalade en tête. Il sera également capable de préparer efficacement sa cordée pour grimper en toute sécurité. Chaque participant sera également instruit à l’utilisation des prograde
Prérequis : avoir suivi le cours adulte débutant moulinette ou posséder les acquis liés à ce cours.
Thèmes des cours 1 à 4 en bref :
Cours N°1 : Objectifs du cours, devoirs du grimpeur avec focus sur le mousquetonnage en position stable. Exercices de technique de grimpe autour du bassin et du centre de gravité
Cours N°2 : Exercices de technique de grimpe autour de la pose des pieds et du placement du bassin (transfert d’appuis). Manipulation du dispositif d’assurage, départ de voie, méthode de réduction, comportement de l’assureur pendant l’assurage et exercice « moulitête »
Cours N°3 : Entrainement des chutes : d’abord en moulinette et au prograde, ensuite au 3ème secteur, puis « step by step »
Cours N°4 : apprendre à s’échauffer, team set-up, consolidation des chutes (chutes plus importantes & chutes non averties), instruction prograde, clôture et bilan du cours.
| Cours n°1 – Adulte débutant en tête (2,5h) | ||
| 10’ | Accueil des participants : présentation des moniteurs, de la salle ainsi que les objectifs du cours. Expliquer les principes généraux de l’escalade en tête, différences entre auto-assureurs – prograde – moulinette – escalade en tête. Expliquer qu’il existe des règles et devoirs pour le grimpeur et l’assureur. Présenter les objectifs du cours. | Discussion au sol |
| 20’ | Échauffement : contrôle des compétences des participants pour l’escalade en moulinette : chacun grimpe et assure 1 voie facile en moulinette en effectuant une chute (éventuellement sans prévenir l’assureur) lors de la montée. L’instructeur vérifie les compétences des participants en tant que grimpeur et en tant qu’assureur | Contrôler au moins la première fois les cordées avant le départ dans les voies. Décaler les départs. Vérifier et rappeler le double contrôle ! Ne pas hésiter à réduire l’intensité si les compétences des participants laissent à désirer : contrôler leur geste au sol, grimper par 3 avec contre-assurage. |
| 35’ | Présenter les devoirs du grimpeur en tête – focus sur le mousquetonnage en position stable. Ensuite, les participants s’exercent à mousquetonner dans les 4 configurations possibles | Discuter, éventuellement démontrer (au sol) Ensuite, exercice au sol avec des dégaines posées sur le mur à hauteur de la poitrine |
| 30’ | Exercices de technique de grimpe autour du bassin et du centre de gravité : Présentation de la base de sustentation en escalade en fonction des appuis : Fil à plomb au sol et dessiner le carré (= base de sustentation) autour des pieds. Sortir le fil à plomb de la base, ensuite réduire la base et tester Dans le bloc, trouver différentes positions stables avec 2 pieds une main en dalle / 2 pieds une main en dévers / 1 pied 1 mains en dalle et en dévers (expliquer la coordination croisée vs l’effet de porte & drapeau) / 2 pieds dans un dièdre. Faire varier aussi : bras pliés & jambes tendues, ensuite bras tendus & jambes pliées. Verbaliser la différence | Exercice au sol et dans la zone de bloc |
| 45’ | Les participants s’exercent à mousquetonner dans différentes positions stables sur le mur de grimpe et se répartissent entre deux ateliers : Circuit dans la zone bloc en mousquetonnant les dégaines (main droite et main gauche)Auto-assureurs : refresh des instructions, ensuite exercice : mousquetonner des dégaines avec une corde libre, et se lâcher spontanément au signal du moniteur. | L’instructeur prépare le circuit de bloc au préalable. Il penser à varier la longueur des dégaines, l’inclinaison du mur et les positions de mousquetonnage Aux auto-assureurs, l’instructeur profite de faire un refresh des instructions et contrôle également les compétences des clients (utilisation sécurisée des appareils et confiance dans la chute) |
| 10’ | Feedback et distribuer la brochure comme support utile | Discussion au sol |
| Cours n°2 – Adulte débutant en tête (2,5h) | ||
| 20’ | Échauffement : exercice de pose des pieds. Traverser dans le bloc en grimpant regroupé, tendu, croiser les pieds, pivoter la cheville, rapprocher/éloigner le bassin, pas de géant pas de fourmis, etc. | Exercice dans la zone bloc : affiner sa technique de grimpe dans la gestion du bassin et la pose des pieds |
| 30’ | Présentation de la manipulation du dispositif d’assurage en tête et exercice de manipulation de l’appareil d’assurage : méthode universelle et spécifique de l’appareil | Discuter et démontrer (au sol) Au sol : exercer avec corde sans fin et/ou exercice avec renvoi dans la première dégaine : le « grimpeur » avance et recule en marchant ou en marchant rapidement |
| 25’ | Comportement pendant l’assurage : position en fonction des secteurs de hauteur, gestion du mou, détournement de l’attention, rythme d’assurage & l’assureur surveille le grimpeur Focus départ de voie : comportement de l’assureur avant la 1ère dégaine : expliquer la parade (position dynamique, guider le grimpeur, corde prête dans la main), tapis au sol, chaussures fermées Présentation de la problématique des différences de poids et des méthodes de réduction possibles (compensation avec un appareil ou frottement dans les dégaines). Expliquer les avantages/inconvénients et la mise en place Présenter le contrôle du partenaire pour l’escalade en tête à appliquer désormais systématiquement | Discussion et démonstration au sol Astuce : quand il y a une grande différence de poids : le plus léger va clipper la 1ère dégaine ou le + fort ou ne pas parer Point d’attention : le contrôle du partenaire se fait avant chaque départ, « juste avant que le grimpeur démarre dans la voie » |
| 70’ | Exercice récapitulatif « moulitête » : exercer les devoirs de l’assureur et du grimpeur : Les participants s’exercent au départ de voie et à mettre en place une méthode de réduction de poids (appareil, 45° ou 90°), ainsi qu’au contrôle du partenaire systématique. L’assureur s’exerce encore à donner du mou et ravaler en rajoutant le comportement, y compris le départ de voie. L’instructeur insiste sur le risque de la corde derrière la jambe : corde de côté jusqu’à la 2ème dégaine et pas derrière la jambe durant la grimpe (retournement possible) | Sur le mur d’escalade, par cordées de 3, avec assurage supplémentaire en moulinette Attention à bien clarifier les rôles : c’est l’assureur moulinette qui sécurise le grimpeur. Communiquer pour la descente Insister sur le contrôle du partenaire systématique |
| 5’ | Feedback et présentation du prochain cours (entrainement des chutes) | Discussion au sol |
| Cours n°3 – Adulte débutant en tête (2,5h) | ||
| 45’ | Échauffement et premiers exercices de chutes en deux ateliers : Atelier 1 (par 2 en moulinette) : chacun grimpe et assure au minimum 1 voie en réalisant quelques chutes averties durant la montée dans chaque secteur de hauteur. L’instructeur explique le comportement correct pour chuter et le comportement de l’assureur qui gère le mou en fonction du secteur de hauteur : 1er secteur : corde tendue : accompagner légèrement 2ème secteur : assureur légèrement éloigné du mur, il accompagne la chute du grimpeur un peu plus 3ème secteur : l’assureur fait une petite boucle de déclenchement en plus d’accompagner la chute essaie d’accompagner la chute du grimpeur pour absorber l’énergie progressivement. Atelier 2 : au prograde : chaque participant grimpe au prograde et effectue quelques chutes à tous les secteurs de hauteur à échelle de confort 1 à 3. | . Remarque : l’instructeur demande aux participants de poser les dégaines et passer une corde supplémentaire jusqu’à la dernière dégaine pour les exercices de chute en tête par la suite. . Mettre systématiquement la variante minimale, et attention à la différence de poids, mettre une méthode de réduction si nécessaire . Mettre le focus sur la main de déclenchement qui donne le signal de la chute, quel que soit le secteur de hauteur . Astuce : pour le timing et bien sentir la main de déclenchement, proposer à l’assureur de fermer les yeux ou regarder devant soi (ne pas regarder le grimpeur) . L’instructeur passe la carte et contrôle l’encordement du participant. Il coache le participant sur son escalade . L’instructeur rend attentif aux différents 3 secteurs de hauteur du prograde |
| 15’ | Présentation de l’assurage dynamique des chutes : expliquer la position de l’assureur en fonction des secteurs de hauteur. Montrer au sol le comportement en cas de chute. Expliquer la notion de force de choc, chemin de freinage et absorption de l’énergie de la chute en fonction de la distance et la longueur de la corde (bases physiques). | Présentation et discussion au sol |
| 85’ | Exercices progressifs de chutes – sur les cordes placées précédemment – en tant qu’assureur et grimpeur : Premières chutes en tant que grimpeur et assureur dans le 3ème secteur de hauteur : chaque participant chute et retient plusieurs chutes du grimpeur (échelle de confort 1 à 3). L’instructeur contre-assure les premières chutes pour chaque participant et passe dans chaque cordée. Le grimpeur peut dépasser la dégaine avec son nœud avec le feu vert de l’instructeur.Exercice « step by step » : ceux qui ont reçu le feu vert de l’instructeur lors du 2ème exercice peuvent faire l’exercice de chuter à chaque dégaine par cordées de 3 avec le contre-assurage d’un participant. Échelle de confort 1 à 3. | . Les chutes sont averties tout au long des ateliers . Attention à la différence de poids : l’instructeur contrôle et coache les participants pour installer une méthode de réduction de poids si nécessaire . Focus sur la main de déclenchement . Les participants qui auraient encore de la difficulté ou qui n’ont pas encore fait peuvent pratiquer la « moulitête » ou le prograde en attendant. |
| 5’ | Feedback et présentation du dernier cours | Discussion au sol |
| Cours n°4 – Adulte débutant en tête (2,5h) | ||
| 30’ | Échauffement : l’instructeur présente les bases de l’échauffement pour un séance d’escalade en tête et effectue un échauffement type avec les participants : Présenter global vs spécifique (même si activation cardio-vasculaire pas toujours possible)Au sol : sautiller 5’ sur place : au signal : intégrer des squats, ensuite sauts de grenouille, sautiller sur un pied puis l’autre en tournant sur soi-mêmeAu sol : mobilisations articulaires : épaules, coudes, poignets, genoux, chevillesFlexion extension des doigtsMontrer la possibilité des élastiques (rotations épaule, élévations Bras, extension des doigts, « rapprocher les omoplates » | Au sol, avant de commencer à grimper |
| 10’ | Présenter le team set-up VS le contrôle du partenaire (s’aider de la brochure) | Astuce : méthode tête, bouche, cœur, ventre et matériel |
| 50’ | Les participants qui n’ont pas encore pu le faire font le « step by step » par cordées de 3 avec le contre-assurage d’un participant (voie facile pour terminer l’échauffement) Exercice de chutes avec contre-assurage de l’instructeur par cordées de 2 : Chutes plus importantes dans le 3ème secteur : échelle de confort 4 à 6 Chutes non averties : durant la montée, le grimpeur réalise quelques chutes sans avertir l’assureur. Règle à respecter : ne jamais chuter juste avant de mousquetonner avec le mou en main Remarque : suite à cet exercice, un participant peut être considéré comme « formé avec peu d’expérience » par l’instructeur et grimper en autonomie dans la salle sous la surveillance de l’instructeur | . Choisir des voies faciles pour les exercices de chute . Astuce : pour le timing, proposer à l’assureur de fermer les yeux ou de ne pas regarder le grimpeur (regard fixe devant soi) . Les exercices 2.1 et 2.2 permettent au grimpeur et à l’assureur de prendre confiance dans le fait de chuter et d’être retenu en cas de chute et également d’expérimenter des chutes plus importantes ainsi que l’effet de surprise en cas de chute non averties. Ces chutes ne sont pas obligatoires, c’est l’instructeur qui propose et dose les chutes en fonction des participants . L’instructeur fait un bilan individuel durant cette partie à chaque participant. Si nécessaire, orienter vers un cours supplémentaire |
| 30’ | L’instructeur effectue une instruction prograde à tous les participants. Focus sur l’utilisation de la machine et ses limites car il a déjà contrôlé les compétences de grimpe durant le cours. | |
| 20’ | Bilan des compétences, feedback et clôture du cours : chaque participant connaît son domaine de compétence et les points les plus importants à observer pour éviter toute erreur de comportement à l’avenirPrésentation de l’affiche des 10 règles d‘escalade en guise de synthèseFaire le lien avec le formulaire client et le faire remplir aux participants pour symboliser leur réussite du cours : ils sont identifiés à Vertic-Halle comme grimpeurs all access et prograde égalementDemander aux participants les points d’amélioration possibles, s’ils auraient souhaité que quelque chose se passe autrement. | . Rendre attentif que ce cours procure des compétences pour la salle uniquement. . C’est la répétition et l’exercice qui fait l’autonomie. Ils sont assureurs et grimpeurs moyens et il faut pratiquer pour devenir expérimenté. . Sensibiliser les clients à leur profil et leur montrer le tableau profil et activité recommandée. Dire que venir avec un débutant=risqué. ! Nouvel appareil = formation ! |
ANNEXES AU COURS ADULTE EN TÊTE INDOOR
| Les devoirs du grimpeur | Les devoirs de l’assureur |
|---|---|
| 1. Mousquetonner chaque dégaine 2. Passer la corde dans le bon sens, du mur vers soi (= 1ère sécurité) parler de l’orientation du doigt d’ouverture si la voie zigzague (=2ème sécurité) 3. Mousquetonner avec le geste adéquat (ne pas se coincer le doigt) et sans devoir prendre trop de mou. 4. Ne clipper que si on est assez stable ou avec une réserve de force suffisante sans prendre la corde dans la bouche 5. Garder les pieds sous la corde et la 1èredégaine jusqu’à mousquetonner la 2èmedégaine. 6. Ne pas laisser la corde derrière une jambe, ce qui provoquerait un retournement du grimpeur en cas de chute. Corde entre les jambes ou « sur les cuisses » | 1. Donner du mou 2. Réduire le mou en ravalant la corde Évaluer et corriger le mou dans la corde en permanence (adaptation constante et anticipation de la chute), rythme d’assurage 3. Éviter les collisions avec d’autres grimpeurs 4. Contrôler ce que fait le grimpeur et le rendre attentif à ses erreurs 5. Adapter sa position par rapport aux secteurs de la hauteur : différence entre départ de voie (sec), assurage passif sans boucle au secteur 2 et boucle de déclenchement au secteur de hauteur 3 6. Arrêter les chutes 7. Faire descendre le grimpeur |
