Ado débutant, 1ère expérience – compétences visées
| Échauffement | Installer des bonnes habitudes d’échauffement avec les élèves. insister au début pour qu’ils exécutent bien les exercices et intègrent la routine au fur et à mesure de la saison |
| Technique de grimpe | Progression globale en technique de grimpe, fluidité, aisance et audace : niveau 5a/5c Niveau vert/vert à bleu/bleu en bloc |
| Qualités athlétiques | 3 à 5 séances de circuit training sur la saison. 3 à 5 séances d’étirements sur la saison |
| Tactique & Stratégie | Réaliser 5 exercices de visualisation au sol et des circuits de bloc durant la saison |
| Sécurité | Autonomie pour la sécurité de base, la pratique du bloc, la pratique des auto-assureurs ainsi que la moulinette et éventuellement les parcours en hauteur. Utiliser tous les supports : auto-assureurs, TopStop, bloc, escalade de voies, parcours. Premières manipulations de matériel en hauteur : remontées s/ corde, rappel, relais simplifié, etc. Autonomie possible dès 12 ans pour le bloc, et 14 ans pour l’escalade sur corde |
| Transition & retour au calme | Respiration – auto-feedback (motivation en grimpe) – étirement pour réharmoniser le corps en fin de séance. |
Exemple de thèmes pour 32 leçons
- Accueil, Présenter les règles de la salle et du bloc, règles en début et fin de cours + rangement du matériel (ne pas venir seul sans les parents avant 14 ans !) Intro à l’auto-assureur +baudrier : oser lâcher spontanément. Présentation et découverte du bloc.
- Nœud en huit + geste assurage moulinette : ravaler-bloquer-descendre, oser se pendre dans le baudrier, test de départ. Apprendre à suivre un seule couleur de prises, repérer une voie et son relais.
- Séance de bloc : apprendre à désescalader et à sauter. Différents exercices de gestuelle : changer de rythme, statique/dynamique, varier les placements et changements/croisés de pieds et mains, se pencher sur le côté, pivot de la cheville, travail autour du centre de gravité.
- Assurage moulinette par cordées de 3 et grimpe avec handicap
- Encordement moulinette et variantes & exercice de l’ascenseur
- Séance de condition physique : grimpe aux auto-assureurs et bloc : on essaie de déterminer son niveau, enchaîner blocs et/ou voies d’une seule couleur, défis, blocs. Finir par un circuit training facile (exercices avec poids du corps) et souplesse
- Rappel avec contre-assurage du moniteur puis avec nœud autobloquant (avec l’aide du moniteur). Tournus avec grimpe aux auto-assureurs.
- Séance libre : revoir un exercice déjà pratiqué précédemment, ou insister sur un élément pas bien intégré par le groupe depuis le début de la saison ou séance de grimpe : stimuler les jeunes à travailler/enchaîner une voie, des blocs, faire un jeu, organiser des défis, etc.
- Présentation de la différence de poids et des méthodes de réduction et enseigner le Team set-up. Ensuite technique de grimpe dans le bloc : pose des pieds et positionnement du corps.
- Enseigner le nœud de prussik et la clé de pied. Faire l’exercice de remontée sur corde avec 1 nœud autobloquant et clé de pied à faible hauteur (max. 3m) dans la zone bloc enfant et descente en rappel avec prussik au-dessus de l’appareil. Monter seul sur corde fixe avec gri-gri à faible hauteur et se descendre seul contre-assuré par le moniteur.
- Séance de condition physique : séance de grimpe aux auto-assureurs et bloc : on essaie de déterminer son niveau, enchaîner blocs et/ou voies d’une seule couleur, défis, blocs orientés par le moniteur, etc. Le moniteur rajoute quelques exercices de condition physique et souplesse.
- Parcours en hauteur accompagné du moniteur. Finir avec le pendule
- Entraînement de la chute en moulinette : rappeler la distance par rapport au mur et la vigilance au départ et au moment de la descente des voies. Parler de la position de l’assureur par rapport au mur et au grimpeur, parler de la zone d’assurage.
Entraînement de la chute par 3 : d’abord chuter chacun 2,3 fois dans le 2ème et 3ème secteur de hauteur (comprendre l’élasticité de la corde)
Ensuite : exercice du scotch après le nœud au 3ème secteur (chacun passe 2 fois). ! Tapis de sol indispensable ! Autonomie moulinette possible pour ceux qui ont 14 ans et ont bien réalisé les exercices. - Exercice de manipulation de matériel : relais simplifié avec descente en rappel : grimper en moulinette, se vacher, descendre en rappel contre-assuré par le partenaire. D’abord à 2m du sol, ensuite au relais intermédiaire ou au sommet de la zone mini-moulinette.
Variante pour faire seul : installer son nœud autobloquant, faire la clé de pied pour enlever sa longe et descendre en rappel contre-assuré par le prussik. - Cours bonus
- Échauffement bloc & auto-assureur. Ensuite : grimpe en moulinette : contrôle des compétences pour l’escalade en moulinette : chacun grimpe 1 ou 2 voies faciles en moulinette et effectue une chute en moulinette (éventuellement sans prévenir l’assureur) lors de la montée. L’instructeur vérifie les compétences des participants (réflexe, geste, aisance, fluidité, position, etc.). Attention à rappeler le double contrôle et la communication entre l’assureur et le grimpeur.
- Séance dans le bloc : révision de la parade et des sauts contrôlés
Ensuite, jeux et défis par équipe. Proposer différents exercices spécifiques de technique de grimpe. - Atelier de remontée sur corde avec 2 prussiks et descente en rappel avec nœud autobloquant. Ensuite, grimpe libre.
- Introduction à la grimpe en tête : présenter la grimpe en tête de manière générale. Proposer un exercice de mousquetonnage dans les dégaines, d’abord au sol et ensuite proposer un circuit de mousquetonnage dans le bloc. Agrémenter la séance avec des jeux de grimpe, handicaps ou autre dans le bloc et aux auto-assureurs et proposer différents exercices spécifiques de technique de grimpe et visualisation. Concours de vitesse aux auto-assureurs pour terminer.
- Séance de condition physique : séance de grimpe en moulinette et bloc : on essaie de déterminer son niveau, enchaîner blocs et/ou voies d’une seule couleur, défis, blocs orientés par le moniteur, grimper jusqu’à la chute, etc. Le moniteur rajoute quelques exercices de condition physique et souplesse.
- Atelier de manipulation de matériel : introduction à l’assurage du second en paroi en faisant un relais « moulinette »
- Séance libre : revoir un exercice déjà pratiqué précédemment, ou insister sur un élément pas bien intégré par le groupe depuis le début de la saison ou séance de grimpe : stimuler les jeunes à travailler/enchaîner une voie, des blocs, faire un jeu, organiser des défis, grimper jusqu’à la chute, etc. Refaire l’exercice du scotch ?
- Introduction à la grimpe en tête : mousquetonnage et manipulation du dispositif. Exercice de mousquetonnage (seul) : poser les dégaines et mousquetonner une corde en étant assuré par un auto-assureur. Les dégaines sont laissées pour le dernier exercice. Ensuite, présentation de la manipulation de l’appareil en tête et pratique au sol (donner du mou, ravaler, bloquer et descendre). Ex de simulation de grimpe en tête au sol (renvoi dans la 1ère dégaine et le grimpeur avance et recule au sol)
Exercice par 2 de simulation en tête : le grimpeur part dans une voie comme s’il était
en tête, et l’assureur lui donne du mou. Le grimpeur est contre-assuré par un auto-
assureur. En fin d’exercice, l’assureur descend le grimpeur et celui-ci récupère les dégaines - Séance de condition physique : séance de grimpe aux auto-assureurs et bloc : on essaie de déterminer son niveau, enchaîner blocs et/ou voies d’une seule couleur, défis, blocs orientés par le moniteur, etc. Le moniteur rajoute quelques exercices de condition physique et souplesse.
- Parcours en hauteur accompagné du moniteur. Finir avec le pendule
- Séance de bloc et/ou voies orientée sur le mental : proposer aux jeunes différents exercices autour du mental. Rangement du matériel et feedback de fin (faire un feedback « sandwich »)
- Voie 2 longueurs en moulinette » : A grimpe jusqu’au relais intermédiaire et se longe. Il assure B qui monte jusqu’en haut et se vache au relais en haut du mur. B assure A jusqu’en haut du mur. B descend A jusqu’au sol en moulinette. Ensuite A descend B depuis le sol.
Variante : A et B descendent en rappel avec nœud autobloquant. - Séance libre : revoir un exercice déjà pratiqué précédemment, ou insister sur un élément pas bien intégré par le groupe depuis le début de la saison ou séance de grimpe
- Introduction à la grimpe en tête : exercice de simulation grimpe en tête avec assurage supplémentaire en moulinette (par 3) : le grimpeur part dans une voie comme s’il était en tête, et l’assureur lui donne du mou, comme s’il assurait en tête. En plus, le grimpeur est assuré par un autre camarade en moulinette.
! Bien clarifier qui fait la sécurité : c’est l’assureur moulinette, car l’assureur en tête fait encore des erreurs !
Variante difficile : faire l’exercice dans un léger dévers en pré-installant la moulinette (avec quelques dégaines en renvoi pour éviter un trop gros pendule en cas de chute): les démousquetonnage et les mousquetonnages rendront l’exercice plus difficile - Séance de condition physique : séance de grimpe aux auto-assureurs et bloc : on essaie de déterminer son niveau, enchaîner blocs et/ou voies d’une seule couleur, défis, blocs orientés par le moniteur, etc. Le moniteur rajoute quelques exercices de condition physique et souplesse.
- Jeu de l’oie par équipe de deux : les défis sont des défis récapitulatifs de ce qu’ils ont appris tout au long de la saison, et cela permet au moniteur de vérifier les compétences acquises. Varier les défis en pensant aux catégories d’objectifs.
- Cours de fin de saison en présence des parents. Les jeunes choisissent ce qu’ils veulent faire. Éventuellement inviter les parents à grimper avec eux.